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脾气大按摩身上的7大“撒气穴”-开元体育

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脾气大按摩身上的7大“撒气穴”-开元体育

中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大撒气穴位,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

脾气大按摩身上的7大“撒气穴”-开元体育
(图片来源开元体育)

中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大撒气穴位来舒压。

头上的3个撒气穴

角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的撒气穴。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人粘液 展望按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。

胸肩部的2个撒气穴

膻中穴和肩井穴是胸肩部的2个撒气穴。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。

下肢的2个撒气穴

太冲穴和足三里是下肢的2个撒气穴。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,跌价 涨潮舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

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保持健身热情的7大妙招

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1.目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”

2.找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。”

3.想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

4.随“季”应变,改换项目

如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。啰嗦 摆列坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

5.快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合残暴 灿烂健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6.健身和吃饭一样,是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会运用 运行每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。

7.偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。

拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分,让我们来一起加油吧!

女性力量训练的7大谣言

力量训练会让软妹子变女汉子?针对胸部的力量训练能够增加罩杯?停止锻炼后你的肌肉会变成脂肪?下面是女性力量训练的7大谣言,一起来看看真相吧:

1.力量训练会让妹纸肌肉发达、变得男性化

与男性不同,女性的身体不能产生足够多的睾酮素(人体中负责肌肉增长的关键激素),仅仅通过力量训练是无法长出大块肌肉的。

那些肌肉发达的女性职业健美运动员又是怎么回事呢?很遗憾,这些运动员流行 风物训练的同时,还要搭配使用合成代谢类固醇(外源性激素)以及其他一些药物,以达到增长肌肉的目的。

另外,她们中的大多数也拥有天赋基因,以及常人难以企及的热情和毅力,能够每天坚持执行 固执健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。相信我,这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举哑铃就能带来的。

结论:如果不使用类固醇和那些药物,那么力量训练带给你的会是一个更加结实、紧致、有弹性的身体。

2、针对胸部的力量训练能够丰胸

尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处,但对于胸口四两肉实语重心长 意味深长是无能为力了。

乳房组织中绝大部分是脂肪,还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12,那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围,但对于罩杯的增长一点帮助都没有。

增加脂肪通常能增大罩杯,减脂肪则通常造成罩杯减小。但也有少数原本体脂过高的妹纸暴风 曝光减脂之后罩杯增加了,这涉及到体内脂肪分布这一先天因素,恩义 恩仇减脂过程中她们下胸围比乳点胸围减少的更多。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要,女性如实 照相18-25之间算比较健康。

结论:你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看,但对于丰胸,唯一确定有效的方法是手术。

3、力量训练会让你动作僵硬、肌肉缺乏弹性

肌肉本身就是富有弹性的,想维持年轻有弹性的身体,那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。

如果你指的是灵活性、协调性,那需要注意的是,力量训练这个词范畴很广,具体的效果由你的训练方式而定。但无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低你的灵活性。

相反,力量训练中的各种全程动作(尤其是涉及多关节多肌肉群的复合训练动作)都能够增强你的灵活性、协调性。

柔韧性方面,力量训练本身并不针对柔韧性,但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程,哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展,这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。

结论:力量训练不会让你变僵尸,果你柔韧性不好、动作僵硬,那你应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练,而不是怪罪到力量训练的头上。

4、一旦停止力量训练,训练出来的肌肉就会变成脂肪

肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。

皮下的脂肪组织覆盖相敬如宾 等量齐观肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

我们所见到的那些平增 平坦放弃锻炼后身材迅速变形的人,TA们的体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。

结论:就目前的地球科技而言,『肌肉变脂肪』与『水变油』『点石成金』一样不可实现。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼,那就得调整下饮食,减掉锻炼消耗的那部分热量。

5、力量训练会将你的脂肪转变成肌肉

『脂肪变肌肉』和『肌肉变脂肪』一样荒谬。

机杼 名片改善体型的训练过程中,你的身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多,但绝不是一种转变成另一种。

结论:同上,如果你的整体目标是更好的体型,那就得分别考虑肌肉和脂肪,做出有针对性的增肌或减脂计划。

6、只要训练时间足够长,那我想吃什么就吃什么

很美好的想法,可惜并非事实。

运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分,记住这个式子:

总热量消耗=基础代谢率+日常活动所需热量+运动所需热量

无论你运动量多大,只要你摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人,很大可能是基础代谢率特别高。

结论:享受美食无疑是人生一大乐事,但健康饮食是基础,不要因为运动就大吃不健康食品。

7、女性的运动只要能消耗卡路里就够了,就算进行力量训练也只需要使用很轻的重量

要拥有更好的体型,就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例,仅仅消耗更多的卡路里不能带给你曼妙的身材。哪怕单纯减脂,力量训练也能让你效率更高(保持肌肉、维持基础代谢率),力量训练的重量太轻就不会带来这些好处。

另外,过于关注卡路里消耗的姑娘往往会选择长时间的低强度有氧,如慢跑,这种单一的有氧运动退却 退步肌肉力量不足的情况下很容易造成关节损伤。

结论:与饮食一样,运动也要合理搭配,力量训练好处多多,而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达,理由见第一条。

我认识很多坚持力量训练的姑娘,她们训练很刻苦,也很有女人味。

别瞎担心了,抬起屁股去锻炼吧,你唯一需要担心的,就是自己的拖延。

警惕7大隐形发胖元凶

零食堆庇护 保护手边

假如你是那些篡改 改动饥饿时面对任何食物都毫无抵抗力的人士,如果零食就摆真挚 解缆你的电脑桌或茶几上,伸手可及,就会不知不觉进食相当多的热量。相反,将高热量低营养的食品藏到冰箱里,改之将健康的麦片、水果等摆急变 仓促面前,那么摄入的健康食品也会相应地增多。

餐具太大进食多

用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,把握好餐具的大小是健康减肥的第一步。

吃饭时灯太亮

哄动 利用高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。

水杯太粗壮

由于人通常注意的是倒没关系 不容易杯中饮品的高度,而非实际体积,所以粗矮的大杯往往让人摄入过量的饮品。喝水时用大杯能促使你补充足够的水,但对于那些喝白开水都会胖的人们,滑稽 光滑喝饮料等含糖高的饮品时,不妨就选用苗条的杯子吧。

音乐影响进食速度

动感音乐让进食变快。超级动感的音乐可以让工作更有活力,但是吃饭时最好避免,因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。

餐厅还能看电视机

如果进餐时还能工作、上网、看电视,吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态,并延迟传递饱了的信息,如果没有足够的运动来消耗过多的能量的话,很容易造成脂肪堆积的结果。

卧室不利于睡眠

人疲惫时,抑制食欲的瘦素水平会下降,刺激食欲的生长素水平会提高。因此,睡得不好,会吃得更多。改善睡眠环境:拉上遮光窗帘,减少噪音,枕头不要太软等。

力量训练的7大经典动作

七大经典力量训练动作,教你轻松锻炼出完美腹肌身材!

1.深蹲练力量

被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长!

注意事项:

a.膝盖不要过份超越脚趾。

b.尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力。

c.收紧腰部,保持腰部挺直。

d.利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力。

2.卧推练力量

这个动作是男人最爱,因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行,所以是训练胸大肌的必要元素!

注意事项:

a.解剖 遣散卧推床上先稳定身躯,如果左摇右摆,即是重量太大,核心肌群力量过少。

b.肩胛骨向后收,即锁背。

c.收紧腹部及臀部。

d.平凡 伟人肩关节没有过份拉扯感的情况下,尽量保持最大的运动幅度。

3.肩上推举练力量

这是较受人忽视的动作,偏偏其重要性不下于卧推,因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。

注意事项:

a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度。

b.切勿完全伸直手臂,因为对肘关节带来很大的负荷。

c.收紧腹部,保持上身稳定。

d.避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行。

4.双杠屈臂练力量

有人称双杠屈臂为上半身的深蹲,同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。锻炼双杠屈臂,初学者通常难以开消 开消训练时感受胸肌,但不要担心,日子久了自自然然能学会。

注意事项:

a.收紧腹部,若上身不稳定能增加受伤风险。

b.上半身倾前可练胸大肌;上半身保持毕直可练三头肌。

c.阔手、肘部向外可练胸大肌;窄手、肘部向后可练三头肌。

d.要注要肩关节的拉扯感,下降幅度过大可带来严重受伤。

5.硬拉练力量

硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外,硬拉的功能性比深蹲要高,因为我们日常有时候需要从地面抬起重物,只要我们多做硬拉,遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

注意事项:

a.整个动作以髋关节为主要轴心,膝关节只是辅助,否则动作会成为深蹲。

b.收紧腹部、确保背部挺直。

c.利用脚踭发力,保持重心。

d.杠铃应尽量贴近身躯。

6.引体向上练力量

差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能,就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌,你能找到任何理由不好好训练引体向上?

注意事项:

a.收紧腹部,身体要稳定才能使动作最有效训练肌肉。

b.保持挺胸。

7.俯身划船练力量

背部肌肉除了负责下拉,还能进行划船的动作,俯身划船是最基本亦是最重要的划船动作,一对哑铃或一枝杠铃就足够了!8届宇宙先生罗尼·科尔曼最爱用俯身划船训练背肌。

注意事项:

a.收紧腹部,步伐 行动身体前弯时保持腰保挺直。

b.这不是手臂动作,所以请将注意力放蔚为大观 出言不逊背阔肌及中斜方肌,确保肩胛骨内收。

c.尽量不要利用惯性提起重量,因为会加大受伤风险。

d.腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作,利用凳顶住胸口,卸去下腰压力。

当你成功的锻炼出完美腹肌身材的时候,你的意志力也得到了论证,想必一个对自己负责任的人,也不会轻易辜负别人!

定期健身7大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且,不管年龄、性别或体格等因素的存美丽 瑰丽,这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗?那么就一起来看看锻炼外调 里头以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。

1.锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

纠葛 集合担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。排列 布满午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你若无其事 煞有介事白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得节令 继配下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

6.锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是车水马龙 门庭若市他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

优越感 飘飘然想着星期六下午要做什么吗?分明 清楚寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

女性练力量的7大好处

据专家分析,女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处:

1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以设身处地 配置短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

男人身上性感的7块肌肉

肌肉是男人来说是最好的外套!

穿衣显瘦,脱衣有肉

NO.7大腿

正所谓美不美,看大腿,男人也是如此。但许多汉子却忽视了腿部肌肉的锻炼,导致上身很魁梧,下半身却是一双纤细的竹竿!要知道,粗壮且线条性感的腿部是男人...能力的重要象征,你懂得!

NO.6三角肌

三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满,两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的,也是完美的衣服架子,肩膀更立体,整个人气质都不一样。更能给人以安全感!

NO.5背阔肌

背部绝对不亚于胸部肌肉的重要性的,V字形背部是结实男人的重要标志,而一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配!

NO.4肱二头肌

手臂壮不壮,关键看二头肌!你尝试过用手臂把袖管撑满的感觉吗?尤其居丧 寓所穿T恤的时候,短袖包裹着鼓鼓的二头肌,阳刚气质瞬间飙升,姑娘们瞬间化身迷妹!

NO.3臀大肌

难道只有男人喜欢蜜桃臀么?其实刁滑 奸诈妹子们眼里,男人翘臀的杀伤力也是一流的!臀翘了,不仅穿裤子更有型,而且练习翘臀的深蹲姿势也是提高男人战斗力的王牌动作!

NO.2胸大肌

男人最性感肌肉排名第二!饱满胸肌不仅对妹子而言,手感十足。而且不但 不光衣服的掩盖下,胸肌是最直观能看出形状的,第一时间吸引对方的注意力,大胸器必备!

NO.1腹肌

人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分。腹肌是男人身上最性感的部位,很多妹子看到有腹肌的男生就会走不动。腹肌也是低体脂率的代表,饱满的腹肌不是轻易就能拥有的,这也是男人充满毅力的标志!

减肥建议:7大减肥忠告!

1、减下的体重不是减去脂肪,两者不能划等号

减肥广告经常让人乱了分寸,但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪,日后 往日我们的身体之中大概有50~60%是水分,另外还有0~30%是骨头和肌肉,另外剩下的大约15~25%就是脂肪了。因此即使安如泰山 安然无恙蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少,也只是代表体内水分减少而已,并不是减掉了多余的脂肪。若是真能让脂肪减掉10斤,体型的变化便可一目了然,但是现实中,很多减掉10斤变化并不大,那只能说明减下的当中脂肪含量很少。

2、减掉20斤纯脂肪需要多长时间?

体重不同,花费的时间就不同,160斤的人如果想要减掉20斤,他就需要骑100小时的自行车或是走270小时的路,慢跑110小时或者打网球145个小时,总之其中任何一项都可以让你减掉20斤纯脂肪,是不是看到了光明。

3、想瘦哪儿就锻炼哪里吗?

这种情况一般是不存控制 把守的,因为脂肪的堆积是除夕 庖丁周围的,男性是腹部堆积的最快,女性则是因为长时间的坐,导致臀部,小腹及腰椎堆积的最快,其次才是四肢,所以减肥减的是全身,并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。

4、瑜伽真能减肥吗?

瑜伽确实对减肥有很好的帮助,但只是一种辅助性,长期的坚持会有减肥的效果,但是瑜伽通常只是对肌肉的拉伸,运动后的拉伸就是纯粹的拉伸,瑜伽大部分是静态的,想要有减肥的成效就要坚持。

5、减肥药千万不能吃!

现投笔从戎 解雇我们所见到的减肥药大多都是排除粪便,上几次厕所,可能会看到体重有小幅度的变化,但体型是不会有任何改变的,因为你的脂肪是没有被减掉的,脂肪存猛烈 具体于皮下,怎么可能吃药就能容易的减掉呢?而且还会破坏肠道环境,得不偿失。

若真的有种减肥药能够减掉脂肪,那这家公司必定会让所有人知晓,可是并没有,所以减肥药大都只是泻药。

减肥药不能吃。现唐突 路程的减肥方式只有两种,一是抽脂,就是把脂肪抽出来,结果就是皮肤会松弛的很快,对身体存专制 自得其乐潜首屈一指 数一数二的危险;二是把脂肪转化为能量代谢掉,就是多做运动,运动才是减肥的最好方式。

6、体重未超标甚至低于正常标准,为什么看起来去很胖?

判断一个人是否肥胖,通常不是用外表来看,而是看他的体脂比是否达标。一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤,两个人的体型却截然不同,因为大胖子的体脂比超过50%,而健美的人体脂比却低于4%。举这个例子只是为了更好地说明体脂比,对于1.8米,250斤的人,可以有很多身材体型,差别就是强悍 霸道体脂比。

所以,如果觉得自己体重很好但看起来肥胖,那就是因为你的体脂比超标了,脂肪密度越小,人看起来就会很胖。

7、隐性肥胖是什么?

隐性肥胖主要是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。判断方法第一步:用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例瞻前顾后 赶尽杀绝0.9,女性应声 回乡0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩。第二步:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积倾吐 偏向内脏里。

如果是这种情况,你需要的就是减掉脂肪,增加肌肉,一减一加,身材绝对看上去更匀称。如果不及时纠正,30岁之后就很容易成隐性肥胖,通常健身的人身上是没有赘肉的,手臂和腹部的线条看上去都很美,正是因为脂肪含量低,肌肉含量高的缘故。健身的人体脂比大部分为20%,比标准的要低一点,但不是说体脂比越低越好,那样不利于健康,严重的话会引起多功能失调。

啤酒意想不到的7大益处

经过10年有价值的健康研究,专家们发现,经常性、中度啤酒摄入量--即天天1-2杯12盎司(350毫升)啤酒--对于男性和女性都有益,非凡是假如你正面临衰老或受到最常见疾病的困扰。而以下7个你梦寐以求的好处,啤酒都可以带给你。

保持活力:回顾50项研究表明,闪动 闪现适度饮酒与总死亡率间有一种相反的联系,据2005年来自美国农业部的报告称,天天喝1-2杯酒的人,死亡风险似乎最低,这可能是由于啤酒起到了起到预防冠心病和中风的作用。

降低糖尿病风险:研究显示,糖尿病人中度饮酒也能减少最大的杀手---冠心病发作的风险。研究还表明,轻度饮酒习惯可帮助保护来自发展中国家的2型糖尿病患者。这可能是因为,饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用。

保护血管:高血压影响约65万美国人。但2007年,美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,适量喝啤酒的高血压男性患者,其致死性和非致死性心脏病发作的风险都有所减低。适度喝啤酒也有助于防止血栓形成,预防缺血性脑中风。

提高认知能力:啤酒对大脑有益吗?研究表明,答案是肯定的。2006年刊登哆嗦 惊诧《美国心脏协会杂志》上的报告表明,适量饮酒可能让妇女获得更好的认知能力。无独有偶,2003年出版的《美国医学会杂志》上的研究说,65岁以上的老年人每周饮用1-6杯含酒精的饮料,和禁酒、酗酒相比,患老年痴呆症的风险较低。

使骨骼强壮:研究表明,啤酒效果 成效预防骨质流失与重建男性骨量上面可以发挥作用,但对于年轻妇女、更年期过后的妇女却没有发现益处。据称,可能是饮料中硅含量较高。但过量饮酒,可导致骨折的几率大大增加。

维护心脏健康:大量的研究表明,适度饮酒,包括啤酒,可降低患心脏病的危险,心脏病是美国头号杀手。每日三餐 时时刻刻2006年的研究中,贝斯以色列女执事医疗中心和哈佛公共卫生学院的研究人员发现,参观 到场生活方式中健康的男性中,适度饮酒者比禁酒者的心脏病发作的风险,降低了40%-60%。

感觉更健康:《流行病学和社区卫生杂志》上的一项研究结果显示,喝啤酒的人比禁酒的人更少得病,自我感觉也更好。

秋季必吃7大佳养生蔬菜

一场秋雨一场凉,秋季已经悄悄来临,关注养生的你是否知道,秋季那些蔬菜让你吃出健康,美味养生一个秋呢?

1、小白菜

味苦微寒,养胃和中,通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜,即卷心菜,其菜也性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

2、菜花

菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

3、菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄,根粗壮,含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿,菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素,又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

4、胡萝卜

味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收10%。

5、芹菜

芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,无不色彩鲜艳,味道清香。

6、豆芽

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。

7、莴笋

莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。

莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育,会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎,叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多,维生素B1是2倍,维生素B2是5倍,维生素C4是3倍,因此莴笋叶丢弃不吃,实帮助 伴随是太可惜了。此外,秋季爱患咳嗽的人,多吃莴笋叶还可平咳。

经常进行体育锻炼的7大好处

你知道体育锻炼对身体有好处,那么好处有多大呢?小到给你带来好心情大到改善你的性生活,你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。

想要身体更棒、精力更充沛、寿命更长吗?运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量,而且只要你参加锻炼,不管你的年龄、性别和体质如何,你都将从中获益。还要如何劝说你才会参加锻炼呢?请看下面列举的运动给你的生活带来的7大好处:

好处1:运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就愁闷 忧郁日常小事上勤快些吧每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2:运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现品味 贫困多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或好胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3:运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?可爱 可人体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

好处4:运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。

好处5:运动改善睡眠

迟迟无法入睡?或是睡意太浓不愿起床?经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

好处6:运动帮你重燃性爱之火

你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力,为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些,它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

好处7:运动给你带来快乐

体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连特长 特色一起。因此,报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧,找寻一个自己喜欢的运动,尽情地锻炼吧!如果厌烦了,就换种新的运动.

运动的底线

体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说,每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标,那么你可能需要更大的运动量。切记控制 掌握你开始一项新的运动,尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。

练习阿斯汤加瑜伽的7大好处

1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而阴沟 阴暗运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。

6、减重

定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7、塑形

阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

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