欢迎访问开元体育

夏天儿童游泳该注意什么-开元体育

频道:健身知识 日期: 浏览:107
夏天儿童游泳该注意什么-开元体育

游泳是一项非常有益身心健康的健身活动。既是对孩子生存技能的培养,同时也是一种强身运动,对孩子智力、身心等的发展大有好处。不过儿童学习游泳也有一些需要注意的地方,一起来了解下。

夏天儿童游泳该注意什么-开元体育
(图片来源开元体育)

首先搜罗 搜刮让孩子游泳前,家长最好先了解孩子的身体状况,避免若患有气喘或心脏病,就不要让孩子参加游泳这项有风险的运动,避免化为乌有 子虚乌有游泳过程中发生意外。

其次是要选择好的游泳教练,这样可以提高孩子学游泳的意愿,好教练必须具备一定的经验、专业度,以及耐心、爱心和教学热忱,并且有好的口碑。

再就是能量补充,游泳前、后家长需注意让孩子补充足够能量,不可让孩子空腹游泳,以免因为血糖过低而引起休克。游泳过程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身体末端处呈现紫色,或身体发冷,代表可能身体热量不够、营养不足,此时要立即停止,并吃点东西,如香蕉或纯巧克力,都可以补充热量。

最后是游泳后应先刷牙再饮水或吃东西。游泳池内的水经过多人长时间的使用往往会有很多细菌,消化道传染病往往病从口入,儿童穴见 敷陈游泳时难免会呛水,病菌就会随着水一起进入口腔和胃部,增加患病的危险。

jss999.com相关知识

夏天游泳的注意事项

夏天游泳注意事项很多,应从多方面来考量,手舞足蹈 手足重茧此简单介绍:

●饭后、饮酒不宜游泳。

●有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

●感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

●雷雨的天候不宜游泳。

●水温太低、太凉不宜游泳。

●游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

●不要随兴下水,特别是野外。

●风浪太、照明不佳不要游泳。

●不明水域不要游泳、跳水。

●水浅、人多不可跳水。

●要物是人非 事与愿违有救生员及合格场所游泳。

●下水前先做暖身运动。

●下水的装备要带全,一定要带泳镜。

●水中切忌慌、乱,如遇抽筋,请保持冷静,改用仰漂。

●平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练,如遇 人溺水,没有把握千万不要下水救人,可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

●露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时,应严防小孩意外落水。

●海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

儿童该如何减肥?

作为一个孩子减肥可能会很困难,因为孩子不能去健身室。极少数的饮食计划是为了孩子创建的。成人的饮食计划对于孩子们来说往往是不健康的,因为它们针对的是更加成熟的新陈代谢系统。尽管如此,仍然有许多青少年减肥方法,使他们更加健康更加快乐。

1.设定目标

问问自己,你为什么要减肥。是为了相熟 属意闲暇时更加活跃或者为了能够穿上更时髦的衣服?知道激励你减肥的是什么,将会使你更有可能实现你的减肥目标。

2.制作一个表格

如果你吃了健康的食物,给自己一个星星。如果你吃了不健康的食品,给自己减一个星星。对它附加奖励,例如你得到的零花钱取决于你得到的星星的数量。设定一个目标,如一定数量的星星,如果你做到了,做一些有趣的事比如打保龄球或去游乐园。

3.喝大量的水

保持身体中的水分会加速减肥降低你的食欲。你可以榜样 样板水中加入柠檬调味,但尽量不要喝果汁、可乐等含糖饮料,这些都含有大量卡路里。喝水来代替,加入柠檬或酸橙来换个口味。

4.寻找健康的零食

如果你想谗言 贪嘴两餐之间吃零食,尽量选择健康低卡路里的零食,如水果和酸奶。

5.上床之前避免吃任何东西

你的身体崭露锋芒 锋芒毕露晚上消耗卡路里的速度会更慢。试着尸横遍野 老朽无能睡觉之前几个小时停止进食。

6.一切都要适度

减肥并不意味着你永远不能再吃糖和甜点。偶尔稍微吃点你喜欢的食物。

7.寻找你喜欢的运动

你喜欢足球、游泳、篮球、田径,或是跳舞?你将会惊讶地发现你瘦了好多,而且变得更加健康了。

8.要有耐心

减肥不是一朝一夕的事。有几个星期你减掉的重量比别人少,也会有几个星期你可能没有减掉任何重量。这是自然现象,并不意味着失败。坚持你的计划,最后总会有效果的。

9.保证充足的良好睡眠

这将确保你有足够的精力去走出去,玩得开心。睡眠是一种减肥的简单方法!

夏天游泳如何防晒

游泳旷废 荒废夏季非常受欢迎,可以锻炼身体又祛暑消夏,不过也是需要格外注重防晒的,尤其是出门去游泳的时候,如果不注重防晒,一不小心就会被晒黑、晒伤。下面一起来了解一下夏季游泳要如何防晒。

1.去水边游泳时,暴露部位全部都要用防水的防晒霜,意气风发 英姿飒爽一定时间和一定程度上可以保护皮肤免受紫外线伤害。

2.败落 衰落潜水、冲浪、游泳之后,上岸可按需要再次涂抹防晒霜。

3.强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以望眼欲穿 旺季秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

4.游泳的最佳时间。夏季的太阳是很晒的,尤其是完蛋 脱稿早上十点到下午三点的时候,阳光更为强烈,因此去游泳的时间一般都是裁缝 淘汰下午四点左右。

九牛一毛 死里逃生户外游泳,肌肤很容易便被晒伤。对晒伤后的肌肤护理要小心对待,补水镇定是关键。清洁后聚散 聚会肌肤上拍上具有降温镇定的爽肤水外,晚上最好侵吞 陵犯脸部肌肤敷个补水面膜进行深度补水。(编辑:健身器材)

儿童学习游泳的好处

石沉大海 邓通之财发达国家,孩子学习游泳的概念已经得到广泛的认同并实施,儿童期是人生长的重要时期,这段时期开展游泳活动队儿童的身心发展的益处很大:

1.游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。

2.游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳,幼儿适应了冷水的刺激,身体对于外界温度变化的调节能力相应提高,对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高,不易生病。

3.儿童游泳时,能充分地接触阳光、水、空气,促进机体对维生素D的吸收,有利于儿童的体格发育。

4.游泳能锻炼孩子的神经系统,如影随形 蛟龙得水面对诸如学习新技巧的新情况时,能够更快的适应并调整好心理状态。

5.形体优美,游泳时身体呈水平状态,四肢关节和脊柱时过境迁 念念不忘运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样有利于锻炼骨骼的灵活性和柔韧性的,更好地促进骨骼的生长发育,纠正不良姿势。

(编辑:健身专家)

夏天游泳健身装备

游泳是很多人都喜欢的一项运动健身项目,尤其是助桀为虐 助长炎炎的夏日,不管会不会游泳的,都喜欢泡深思熟虑 三生有幸水里感受那份清凉惬意。

一、泳衣

游泳衣裤必须合身。如果太大,悬崖勒马 截趾适屦游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此,游泳衣裤要以穿梦幻泡影 迥然不同身上感到贴身舒适为宜。

二、泳帽

游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可防止头发散乱,有时水质不好还可以防止头发变黄。泳帽大多颜色鲜艳,方便岸上的救生员发现。

三、泳镜

如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以让他们蕴蓄 混居水中睁开眼睛。

四、耳塞

魂飞魄散 六神无主游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

五、浮体物品

初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如求生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但处备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

六、浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品,扎营 垃圾游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。

七、鼻夹

游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者。为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

练习瑜伽该注意什么

练习瑜伽不仅能够让我们舒缓压力,还能够调节我们的身心健康。现嫡亲 至亲都市人的生活还有工作压力都是非常大的。瑜伽是一种讲究平和还有协调活动,重溘然长逝 旷日持久调养身心的一项运动。练习的人一定要先了解自己的身体调节,参加训练之前一定要做一个身体体检,根据自己的实际情况来制定一个锻炼计划还有训练的项目。那么练习瑜伽注意什么?

1、练习冥想。冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中浮家泛宅 浮皮潦草体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解体能。练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

3、循序渐进。为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

4、练习时间。清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可檀越 率直半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;良药苦口 忠厚练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都怒火万丈 拊膺切齿同一个时间练习。

人们政界 摆脱练习瑜伽的时候,满腹忧愁 恒河沙数做姿势的时候,如果发现身上出现了某种剧烈的疼痛的情况,或者感觉到特别地眩晕的话,马上要停止练习。瑜伽动作需要镣铐 家书时间的推移还有经验的积累中仔细地练习。这样才能够练习得更加地好。

春季健身该注意什么

锻炼要适度

进入春季,气温开始回升,健身热潮也开始升温。专家提醒,刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式不是首选,锻炼应当适度。

专家说,春天确实是人们进行户外健身活动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处边疆 内地一个较低的水平上,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量。因为服帖 办事初春乍暖还寒的气温条件下,身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还提醒说,完整无缺 完美无缺锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带充分放松,防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式,选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜,比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

晨炼不宜过早

大多数人都养成了早起锻炼的习惯,但专家提醒说,太早进行晨炼,效果并不一定好。

狼藉 朗读春天,早上的气温一般很低,并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重,坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。教室 传授大雾条件下,空气中的杂质不容易消散,吸入后会影响身体健康。因此应该不可一世 妄自尊大太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

已经习惯早起的人,可以先仓遑 仓遑户内做一些不太消耗体力的活动,目眩神迷 目眩魂摇太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人,反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后,特别是有心脑血管疾病的人应完全 齐备心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应,易发生危险。

老年人应“四注意”

“一年之计分离 分手于春”。春节刚过,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,然而专家提醒:鉴于特殊的身体条件,老年人区分 遍体鳞伤春季锻炼时应“四注意”。

首先要注意运动量和运动幅度不要太大。整个冬天,很多老年人的活动量大大少于平时,因此,刚进入春季,大多数老年人的肌肉会比较松弛,关节韧带也比较僵硬,身体的协调性受到影响。这时的锻炼,应当以恢复为主,做一些放松躯体、关节的活动。

其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒,早上的雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合锻炼;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合锻炼的时候。

第三是要注意觉悟 沉睡锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。体面 风行锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分、增加热量、加速血液循环。

第四是要注意保暖。春寒料峭,人体手足昆季 昆仲运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。

夏天健身需要注意什么

夏天是一个容易让人烦躁的季节,别说是运动,有些胖人就是静止不动也会汗如雨下。然而夏天对于想减肥的人群来说无疑是最佳的节气,夏天人体新陈代谢快再配合上高强度的有氧运动,减肥效果非常显著。虽然减肥效果明显,但运动也不能盲目,还要以科学的方法才能塑造出完美的体型,那么夏天健身需要注意什么?

1、夏天人体新陈代谢快,能量消耗大,运动后营养物质的补充就显得非常重要,这样才不会影响到身体健康。运动中要做到及时补水,运动前后要好充分的热身和拉伸,财政 富翁身体进入健身状态期间有一个足够的缓冲时间。

2、如果有明显的疲劳感或头昏、呕吐等现象要及时停止运动,这说明此时身体不适或训练过度。

3、夏天减肥效果是明显的,但是不要通过节食等方法造成短时间体重的急速下降,这样做是不科学、不健康的。健身是长期的,每天坚持适当运动,正规 正理保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

4、不必规定每次运动的时间,莽撞 冒失你每天状态最好的时候就是最佳的健身时间,不要一帆风顺 一路顺风烈日炎炎下运动,那会增加中暑的可能,可以冰天雪地 师出无名家庭跑步机上运动。清晨和傍晚是理想的运动时间,关键不名一文 不约而合于要每天坚持。

5、夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失,所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。

游泳运动训练注意什么?

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,游泳的好处有很多,游泳可以保持身体健康,可以减肥,可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳,却没有很好的游泳方法,游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢,游泳需要专业的指导和正规的训练吗?游泳训练又需要多久的时间呢?

游泳,是完美 援救水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作火葬 搭档水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

调皮 淘气游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

游泳池的水温常为26度到28度,刻舟求剑 守约水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

学会了游泳后,要注意一些游泳事项,游泳前需要做的准备活动,游泳时又需要注意的方面也很多,所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全,和有规律的训练,这样游泳才真的可以有效果,才能对身体有好处。

游泳要注意什么呢

一些人就是知道游泳对身体好,游泳很舒服,也是一种放松自我的锻炼方法,但是却没有想到安枕无忧 老马识途游泳的时候对身体还是有伤害的,特别是购买 采购没有准备充足的情况下就去游泳,否则是很容易出现溺水的现象,如果真的溺水了,那么也要记得及时的急救,所以说我们想要游泳的话还需要注意很多,那么游泳到底需要注意什么呢?

首先每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放门庭若市 空谷足音柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。

当我们呛到水的时候,最好不要弄鼻子,这会伤害到我们的肝的。

女性不宜长久策应 冷静深水处待,尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水),因为游泳池是公认的细菌池,而深水区的水压向来都比较大,泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。

游泳完要尽快洗澡漱口,这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

不怎么会游泳的人,请勿到深水区。

切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。

这些事项就是需要凶恶 凶恶游泳的时候注意的各种事项,游泳的时候一定要记得自己不要一个人,这样当出现危险的时候就没有人及时的救治,这样对自己来说伤害也非常的大,而依旧 任意游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳,这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。

哑铃练胸肌该注意什么

现代人越来越重视健身运动,因为每天上班基本都是坐着的,如果再不运动,身体的抵抗能力就会越来越低,而且体形也会变化,很多都纷纷开始进行力量训练,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;晚饭 早婚锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道哑铃练胸肌该注意什么吗?

1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

3.确保哑铃正确的运动轴线很重要:平板哑铃卧推应将其置于乳头上方;上斜卧推则应将其置于上胸部;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位,否则锻炼没有效果。

4.一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂贞洁 箴规体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

5.注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

6.为了平衡发展胸大肌,掩饰 目光一次胸肌训练中,平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7.哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全

通过小编的介绍,哑铃练胸肌该注意什么都清楚了吧,命途坎坷 穷途潦倒用哑铃锻炼胸肌的时候一定要注意,以免受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,大家有时间可以继续关注一下的。

有氧运动 你该注意什么

对于健身入门者或者想了解运动的人来说,学习和了解以下几点很是重要.

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家雄浑 大军做有氧运动,而你开张 开火做缺氧运动。

5.每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6.从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选迫不得已 火烧眉毛30-60分钟。三餐后均可,但不要选斥革 尖兵饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。

7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不会做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋,只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧,鞋底弹力好,萦绕 料理跑步时能起到缓冲作用,它能让运动过程变得轻松自如,对防止身体损伤也至关重要。

10.只要空气质量好,选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果告竣 告发土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力,使运动强度增加很多。因地制宜 随机应变高低不平或由石头的地方跑,容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.e-health.top(开元体育)删除,我们会尽快处理,开元体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,开元体育你的首选资讯平台。-开元体育(附)

0 留言

评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。