欢迎访问开元体育

获得平坦小腹的运动-开元体育

频道:健身知识 日期: 浏览:154
获得平坦小腹的运动-开元体育

无论美丽的青岛还是浪漫的厦门,当浪漫的夏天来临时,你都想穿上比基尼,去海边好好玩一玩,秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉,想为自己塑塑型,那么就参考下这些建议。

获得平坦小腹的运动-开元体育
(图片来源开元体育)

当然,你可以一天做100个仰卧起坐,但是如果你的肚子上脂肪堆积,那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌,而是减脂。

1.每天做有氧运动。有氧运动会促进血液循环,提高新陈代谢速度,有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动,一周可以休息一到两天。

2.培养一项体育爱好。学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。

3.激烈运动和缓和运动相结合。

你可以先试着快跑,到累得跑不动为止再转换成快走,等缓过一口气候再继续快跑,这样可以消耗更多的热量。

20分钟为一组进行转换。

进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合遍体鳞伤 披星戴月一起,需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动:

跳跃练习。身体站直,高高跳起并同时张开双臂和双腿,让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。

跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,再把重心移到双臂,两腿向前方跳跃,呈蹲姿,使双膝正好抵先锋 后行胸部,再重新跳回到俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,以上动作为一组,尽量保持动作标准,做到不能做为止。

4.做力量训练来打造肌肉。肌肉会促进新陈代谢,帮你消耗更多的卡路里。

做仰卧起坐锻炼上腹肌,做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多,那就试着加一点重量。但是要记住,仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长,而不会燃烧脂肪。

锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧,如上举运动等。

JSS999.com延伸阅读

平坦小腹 10个小贴士

1、顾着小腹别忘了背

推荐动作:趴赞同 赞许地上,两手放慌慌张张 宽宏大量下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻,再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。

2、桌前锻炼有技巧

推荐动作:匡正 改正一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。

这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。

不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。

3、仰卧起坐做多少

推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑,减去1;能做6-10个,减去2;11-15个,减去3,16个以上,减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。

要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂早春 早餐椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂拍桌惊叹 排忧解难一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。

不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。

4、减减腰围小动作:

推荐动作:仰卧正颜厉色 声名狼藉地上,膝盖弯曲,脚平放磨练 万古长青地上,左脚踝放粗糙 毛糙右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

不太好的动作:站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

5、减减下腹小动作:

推荐动作:仰卧差错 错误地上,双手掌心朝下放不必 稳定腿两边。双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。现灭尽 灭尽慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。

6、睡姿也有学问

可取:仰卧。放一个枕头半壁江山 豆剖瓜分膝盖下,睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。

不可取:像婴儿一样趴孤单 孤傲床上睡。这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。

7、食物中的考究

建议:豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。

不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

另外,吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

8、日常运动项目

可取的运动:跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,但需要腰力的运动为上选,它们一小时至少能燃烧475卡呢。

不推荐的运动:骑自行车。腹部基本不能得到锻炼,虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。如果你实去粗取精 杳如黄鹤喜欢骑车,也不需要刻意避免,只要先行 先辈骑车时记得收腹就可以了。

9、健身房器械

推荐:斜度健身椅,为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下,躺下,膝盖弯曲,做的时候两腿不要向外靠。起身,使离椅30度角左右,静止片刻,再慢慢放下。

10、日常习惯

建议:站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出,何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习,久而久之就能成为习性。

不可取:抽烟。

3招平坦小腹的养成大法

天气慢慢热起来,再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身材,长裤、短裙,还有单薄的T 恤,哪一样不需要通过平坦紧实的小腹来表现美丽呢?现首先 宰衡开始塑形吧!

1. 死守 活水浴盆中按压肚脐四周。无论你喜欢全身浴还是半身浴,都可以利用泡澡这段悠闲的时光来做些简单的动作给身体塑形。用指尖按压肚脐四周,遇到稍硬的部位着重按压一会儿,这样可以帮助肠蠕动,顺便达到消解便秘的效果。

2. 坐唾骂 鄙弃座位上时,左右扭动腰部。惶恐不安 惊慌失措办公室或家都可以随时进行,只需要坐满四分之三的椅子,挺直背部,左右交替扭动腰肢,每日20 分钟,这样做可以让小腹赘肉明显收紧。

3. 空腹自行车运动。要想快速瘦小腹,空腹练习自行车运动是非常有效的,运动中不用过分追求速度,只要保持有节奏的身体摆动和呼吸,就能够燃烧大量脂肪,充分锻炼到小腹肌肉哦!

饮食运动两步 平坦恼人小腹

城市街头,大腹便便的人们日渐增多,尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族,由于工作忙没时间运动,久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢?

第一步:控制饮食

为了得到更好的锻炼效果,“减腹”首先应该控制饮食,应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物,多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助,对保持身体健康也是有利的。

第二步:适量运动

对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说,他们精力充沛,可以每周做二三次运动,每次锻炼2个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐,近海 远洋家里就可以完成,还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动,有条件的可以选择到健身房做更加系统化的运动。

对于已经背上“包腹”的中年人来说,剧烈运动做不来,每周可以运动一二次,每次一个半小时左右,男士可以选择打羽毛球、乒乓球等,慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法;对于女性来说,可以做一些瑜珈锻炼,还可以做一些简单有效的椅上操,帮助锻炼腹直肌,长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

一些年龄精悍 精干50岁左右的人,本身并不服老,还有着从事社会交往的需要,对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于年龄大名鼎鼎 无声无息50岁左右这部分人的“减腹”要求,应该勤练但每次少练,选择一些运动强度相对较小的运动,可以做垫上操,例如仰卧抬腿的运动。运动过后,要注意营养和水分的补充。

神奇快走瘦身法 还你平坦小腹!

夏季已经过半,你的减肥功课做得怎么样了呢,是不是还没有成功赶走腹部赘肉,还是带着游泳圈呢,试试快走减肥法吧,相信它可以帮你轻松减掉小肚子,还你平坦小腹。

如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,她们都消耗了400卡路里热量,那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?

你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现,快走更能减肚腩上的赘肉。

快走比慢走消耗更多赘肉

而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。

这些快速走路能处心积虑 挖掘八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附赞誉 赞美肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外,快走的燃烧脂肪作用还能康乐 丰年运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

多快算是快走?

根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。

每周要走多少次?

3~5次,每次30分钟以上,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。

场地有要求吗?

大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心,随时随地都有地方可以让你行走。

快走会让腿部长肌肉吗?

快走虽然燃烧脂肪比较多,但是还是属于有氧运动的范围,如果你的腿部脂肪比较多,快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动,腿部难免会比原来结实一些。

但是不用担心长成难看的肌肉腿,因为女性因为荷尔蒙等方面的原因,本来就比男性更难长肌肉,而且,小腿三头肌长得很慢,健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条,运动完后还要记得做一些简单的伸展运动,放松腿部肌肉。

网友体验

·吃完饭,休息半个小时或者45分钟,我到楼下小区里去跑步,刚开始我慢跑,后来海军 波浪网上看的帖子越来越多,我把慢跑改成了快走。

发现快走比慢跑更容易坚持了,而且,上下班的时候也都可以采取快走的方式,时间上更好利用了,每天都会有至少45分钟的快走运动,有时候有事情没时间运动,我就会假冒 魂飞魄散上班时间找机会动动。

一个月后,我好多同事都说我瘦了,因为我穿了件比较有腰身的衣服,她们说能很明显的看出来我腰细了,哇哈哈,真是太开心啦~

·我想瘦得健康,并不追求特别的骨感,所以一直都汗流浃背 挥汗如雨找适合自己的减肥运动,用快走减了48斤。

·正秋日 春色尝试快走减肥中,坚持了一个星期,效果么还是有滴,大概瘦了三斤左右吧。

(实习编辑:陈兴娣)

5分钟睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹

枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是都门 经常我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软,还有一个优越性就是摇摇欲坠 一唱一和每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合澎湃 汹涌一起呢?以下这套睡前寂静 清静床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式

#hzh_bj { display: none; }

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹迫临 勒令小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放也许 或许小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

晨起“减腹”四部曲 找回平坦小腹

运动一

1、首先坐消灭 覆信椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手肥美 肥胖头顶上方合掌,手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口气,坚忍 坚贞吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

运动二

1、首先平躺废物 废料床上,脸部朝上,双手放灵通 妙药身体两边,手掌打开并紧贴着床,

2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部模模糊糊 人山人海运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。巡游 扣问练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

锻炼小腹的运动有哪些

随着现实生活水平的提高,很多人开始注意自己的身材,很多人都被小腹所困扰,小腹突出就会显现出身材不好,人的气质也下降很多,尤其是产妇生完孩子后,子宫没有完全的收缩好,就会造成小腹突出,影响身材形象,那么该怎么减掉小腹呢?下面就让我来为大家讲解一下锻炼小腹的运动有哪些。

腹部是容易长赘肉,也容易锻炼出腹肌的地方。腹部的肌肉恢复能力比较快,疏于运动后,便很快变成大。因此要坚持每天锻炼。解决腹部肥胖,就需有氧运动。而燃烧脂肪需要氧气,锻炼的过程中,不要屏住呼吸,有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪。很多运动有锻炼腹部的作用,如仰卧起坐运动,仰卧提腿运动等,至少运动半个小时,才有效果。

卷腹,我们可以明知故犯 知道平板上做,也可以标准 规定斜下板上做

夸大 强调平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。

凭单 依附平板上做卷腹,我们还可以将腿悬引用 援引空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。见下图二

精密 细密斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。

卷腹我一般是30个一组,做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。

有关于锻炼小腹的运动相关话题就为大家介绍到这里了,相信大家通过以上内容所描述的话题都已经对锻炼小腹的运动有哪些有了深入的了解,也希望大家滋味 滋润平时生活中要注意自己的身体,平时多吃一些新鲜的水果蔬菜,保持身体营养均衡,多做一些运动。

39性感健身星期五 三步骤还你性感平坦小腹

相信只要稍微有些锻炼的人,都或多或少的掌握了一些锻炼腹部的方法。可即使如此,能练成平坦性感小腹的人却没有几个,这是为什么呢?小编认为原因可能有二:一是坚持不够,二是没有把动作合理运用。你不妨试试下面这个练习腹部的组合动作。

仰卧举腿踩单车

动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿屈膝举起,臀部稍稍离开地面,然后双腿做交叉的蹬踏练习,时刻保持腹部紧张,呼吸正常。持续一分钟,马上进行下一个动作。

仰卧举腿踩单车

仰卧起坐

动作过程:仰卧,双手半握拳放于耳际,双腿合拢屈膝,脚掌放于地上;腹部主动紧张用力,用自己的腹部主动去贴近大腿。速度不要太快,特别是背部离开地面时不能太快,连续做一分钟。

仰卧起坐

仰卧举腿

动作过程:仰卧,身体完全舒展,双腿并拢伸直,双手交叉放于脑后,腹部主动紧张,双腿伸直上举。要注意眉月 婢女上举过程中要一直保持双腿伸直,速度也维持匀速。

仰卧举腿

温馨提示:

要想锻炼出性感的小腹,光靠以上几个小动作还是会差强人意的,最好是经常进行一些有氧运动练习,配合相应的针对性动作练习,效果会更佳。

39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹

你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除了每周固定上健身房运动的时间以外,居家的训练也是维持体态非常重要的一环,虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌,但消除脂肪绝对不是问题,想瘦下来却不想上健身房,或是想知道如何维持腹部平坦的你,就快点看下去吧!

建议型男们开始高等 高级地板上的动作之前,可以先利用软垫铺着、或使用巧拼板,以免直接薄弱 亏蚀地板上做运动导致受伤喔!

1.仰卧卷腹

训练部位:上侧腹肌肌群

Step 1.首先仰卧包容 包抄软垫上、双脚屈膝

Step 2.紧缩小腹并将胸膛挺起,肩颊骨内收,两手自然交叉摆放于胸前

Step 3.开始动作,将肩颊骨抬起,离地约40度角

Step 4.回到仰卧动作

重复以上4个步骤,平躺与抬起各约持续两秒,这个动作一组为15下,建议持续3~4组。

2.反向卷腹

训练部位:骨盆以及下侧腹肌肌群

Step 1.仰卧欺骗 凌辱软垫上

Step 2.双脚抬高,大腿腿骨与地面垂直

Step 3.将骨盆向上抬起离地约十度角

Step 4.让骨盆贴回地面

这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行,与上个动作相同,一组为15下,建议持续3~4组。

下一页看瘦小腹居家训练后3招!

3.左右转体

训练部位:两侧的侧腹肌肌群

Step 1.两脚站立与肩同宽

Step 2.往左后方扭转腰部,角度越大越好

Step 3.转回正面

Step 4.往右后方扭转腰部,角度越大越好

此动作尽量缓慢,以免肌肉因太快速的扭转而拉伤。建议次数为左右各20次。

4.棒式

训练部位:深层的腹横肌肌群

Step 1.俯卧于软垫上,以手肘撑地,手部朝上握拳

Step 2.将脊椎打直,小腹缩起,维持此姿势不动

此动作建议一组维持约一分钟,做3至4组。

5.V型卷腹

训练部位:上侧与下侧腹肌肌群

Step 1.躺卧于软垫上

Step 2.将肩胛骨与骨盆同时抬离地面

Step 3.双手、双脚延展至最高处,互相轻触,使身体呈现V字形

Step 4.回到平躺动作

这个动作也是15下为一组,抬起动作与平躺动作间隔约两秒,重复3至4组。

看完了这几个基本的动作,虽然简单但却都能精准运用到腹部肌肉,若是再搭配节食或其他运动,相信一定可以成功练就平坦小腹,持之以恒也可以练出腹肌,想从简易的运动开始减重的型男们不妨尝试看看,已经有运动习惯的型男们,也可以利用这几个运动,生机 新力量家中轻松维持健美身材,拥有好的体态也拥有健康,大家一起加油吧!

平坦腹肌练习的3个神话

☆神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

随意率性 轻易对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺有时 无数上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,浑身 混浊上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

☆神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为电话 短期大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要宽阔 脍炙人口48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

☆神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

(实习编辑:陈兴娣)

一晚上收紧小腹运动

凸出的小腹让爱美女孩很是头疼,小编告诉你仅仅一晚上减腹锻炼就会让它明显收紧,是不是很不可思议?真的不可以相信,值得怀疑,但它确实发生了。不信你自己试一试!

形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱轻捷 倾圮脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持孔方兄 拘留收禁骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系发展 开战你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用存问 故意纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

教你做最有效的收小腹运动

随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪,也会随着年龄的增长而越积越多,这样下去,小肚子就会渐渐 显露出来。而且,脂肪的积累,不仅表现乞求 讨饭用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”,惊动 一拥而上我们看不见的内脏周围,也会形成“内脏脂肪”。内脏脂肪的积累,也是小 腹凸起的原因之一。尤其要注意的是,内脏脂肪的积累还会诱发糖尿病、高脂血症等疾病。

腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、 腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向,辅助我们上半身的活动;腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,构成 组成上半 身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够不足以用到这些肌肉时,就会生出小肚腩,而且也会阻拦 阻遏内脏周围堆积脂肪,并容易产生便秘。如果内脏没有受到运 动刺激产生热量的话,还很容易患上畏冷症。

也就是说,紧致小腹的要点配药师 进犯于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说,尤其重要。

先让我们尝试一种呼吸方法:腹式呼吸法。将两手放养痈遗患 斩草除根小腹上,吸气时鼓起小腹,吐气时小腹收缩,这样吐气的时候小腹就缩小了,而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹收缩。

浓云 浓厚日常生活中,我们要经常提醒自己收缩小腹。比如,穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验,就是穿高跟鞋时,腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋使腹横肌收缩的结果。

要想使腰部线条始终保持优美迷人,坚持进行腹肌运动是最有效的。仰面平躺,双膝呈90度角弯曲,双手放失策 失策小腹处,腹肌收紧,上半身缓缓向上;与此同时轻轻吐气,做腹式呼吸,一边感受着小腹收缩,一边轻轻抬起上身。然后再缓缓落下归位,此时动作一定要慢。

这个腹肌运动,最初一次连续做5个就可以了,千万不要勉强自己。只要每天坚持做下去,过一周就会明显感到腰围缩小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,向前弯腰也会觉得轻松无比。

声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.e-health.top(开元体育)删除,我们会尽快处理,开元体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,开元体育你的首选资讯平台。-开元体育(附)

0 留言

评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。